생명을 되찾는 데 도움이 되는 공황발작 치료법
공황 발작에 시달리는 사람은 얼마든지 있다.
만약 당신이 이 수중에서 당신 자신을 발견한다면, 이 기사는 당신의 공격을 통제하기 위한 입증된 아이디어들을 도와줄 수 있다.
좀 더 자유롭고 평화로운 삶을 살 필요가 있다.
오늘 여러분의 삶에 대한 통제력을 되찾기 위해 여러분이 할 수 있는 많은 팁들을 이용하십시오.
공황 발작을 겪게 되면 적절한 수면을 취하는 것이 중요하다.
잠을 충분히 자지 못하면 공격받을 확률이 높아진다.
그것은 또한 만약 여러분이 공격을 겪게 된다면, 여러분이 분명하게 생각하고 적절하게 대처하는 것을 막아줄 것이다.
매일 밤 적어도 8시간은 푹 자도록 노력해라.
많은 지역사회는 공황발작 피해자들을 위한 지원 단체를 가지고 있다.
작은 조사를 해서 너희 동네에 있는 걸 찾아봐.
여러분이 겪고 있는 문제에 대해 말하는 것을 지원 단체가 도와줄 것이고 여러분은 다른 사람들이 그들의 공황 발작을 어떻게 다루는지 들을 수 있을 것이다.
만약 여러분이 공황발작에 압도당하고 있다면, 신중하고 통제된 호흡법은 여러분을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다.
숨쉬는 법을 좀 더 개방적이고 느긋하게 배우는 것만으로도 앞으로의 공황 발작을 통제하는 데 도움이 될 수 있다.
상담사나 생활코치 등 정신건강 전문가와 대화하는 것도 불안감을 해소하는 데 도움이 될 수 있다.
그들의 목적은 너에게 도움을 주는 것이다.
당신의 불안감을 안내하고 도와줄 수 있는 사람들이 있다는 것을 이해하면 그 자체로 당신의 공황 발작의 심각성을 깨우칠 수 있고 당신의 기분에 잔잔한 영향을 미칠 수 있다.
스트레스가 당신에게 영향을 미치기 시작한다면, 누군가와 대화하는 것이 중요하다.
사람들을 안심시키는 것은 스트레스 수준을 낮출 것이다.
포옹과 같은 신체적 편안함은 훨씬 더 빨리 작용한다.
신체적 접촉은 스트레스를 받을 때 매우 진정되고 진정될 수 있다.
당신의 불안 수준을 주의 깊게 살펴라.
이것이 강박관념이 되어 스트레스의 원천이 되지 않도록 하되, 이것이 최선의 예방책임을 알아야 한다.
여러분의 불안 정도를 감시함으로써, 여러분은 그것을 더 잘 통제할 수 있을 것이다.
당신이 이러한 감정에 더 동조하기 때문에, 당신의 공격은 덜 강력하고 격렬해질 것이다.
여러분의 아침 일과와 이를 닦고 아침 식사를 만드는 것과 같은 간단한 것들을 포함한 여러분의 하루의 일과를 계획하라.
타이머를 가져와 작업 일정을 제대로 예약할 수 있도록 작업에 걸리는 시간을 확인하십시오.
이것은 또한 여러분이 매일 계획을 세우고 필요한 모든 준비를 하는 것을 더 쉽게 한다.
공황 발작을 일으킬 때 당신의 호기심에 매우 강하게 집중하라.
이것은 당신이 그들을 극복하는데 도움을 줄 것이다.
당황할 때 흔히 있는 것처럼 빠르고 날카롭게 숨을 들이마시는 것도 괜찮다.
그러나 호흡 하나하나를 평소보다 길게 잡고 천천히 내뱉어야 한다.
무엇이 공황 공격을 유발하는지 이해하는 것이 가장 중요하다.
누군가에게 화가 나고 너무 초조해서 그 상황을 이야기하지 못하는 것은 공격을 유발할 수 있다.
당신은 당신의 생각을 효과적으로 전달할 수 있어야 한다; 이것은 당신이 침착하고 수집할 수 있게 해준다.
아이가 갑자기 공황 발작을 일으키기 시작하면 시간을 내서 아이들과 진심 어린 대화를 나누십시오.
공황 발작을 경험하는 아이는 극적인 상황에 반응할 수 있다.
아이의 환경을 개선하기 위한 조치를 즉각적으로 취해야 할 경우도 있다.
시간을 내어 앉아서 자녀의 공황 발작을 논함으로써, 여러분은 그나 그녀에게 스트레스를 다루는 방법을 가르쳐 줄 수 있고, 스트레스의 발생을 줄일 수 있다.
꽤 자주, 공황 발작이 또 있을까 하는 두려움이 실제로 그 원인이 될 수 있다.
자신의 증상과 감정, 그리고 공격을 어떻게 처리할 것인지에 대해 연연하지 않도록 하라.
이러한 생각들이 공격의 원인이 될 수도 있다.
그것은 다른 어떤 강박관념과 같다; 만약 누군가가 당신에게 어떤 것에 대해 생각하지 말라고 말한다면, 그것은 당신이 집중할 수 있는 모든 것이다.
보다시피 공황 발작을 없애고, 배운 것을 적용하며, 보다 건강한 삶을 살기 위해 많은 것을 할 수 있다.
당신은 불안과 공황 발작이 없는 삶을 살 자격이 있다.
우리가 제공한 팁을 사용하면 공황 발작을 더 잘 이해할 수 있을 것이고 공황 발작을 성공적으로 줄일 수 있을 것이다.